Teil 2 - Stichwort Prävention: Wie kann ich Osteoporose vorbeugen?

Eine Osteoporose ist kein unabwendbares Schicksal: Durch eine bewusste Lebensführung kann ihr vorgebeugt bzw. die Behandlung unterstützt werden. Folgende Maßnahmen und Verhaltensweisen können leicht im Alltag umgesetzt werden und haben positive Auswirkungen auf Ihr persönliches Osteoporose-Risiko:

reichhaltige Kalzium-Zufuhr, z. B. durch Milchprodukte, grünes Gemüse, kalziumhaltige Mineralwässer
Vermeidung phosphathaltiger Lebensmittel (z. B. Limonaden, Wurst, Schweinefleisch, Schmelzkäse), da diese die Kalziumaufnahme hemmen
ausreichende Vitamin-D-Versorgung: regelmäßige Aufenthalte im Freien, natürliche Sonnenbestrahlung kurbeln die Vitamin-D-Produktion an; reich an Vitamin D sind aber auch Lebensmittel wie Fisch (z. B. Sardinen, Thunfisch), Eier oder Pilze
Rauchen aufgeben
Reduzierung von Alkohol- und Koffeinkonsum
viel Bewegung: Die Knochenfestigkeit wird durch die Muskeln bestimmt - je stärker die Muskulatur, desto stärker ist auch der Knochen. Vermehrte Muskelarbeit fördert den Knochenaufbau, Inaktivität den Knochenabbau. Spezielle Knochenaufbauübungen und gerätegestütztes Training sind daher unerlässlich als vorbeugende Maßnahmen gegen den Verlust der Knochenstabilität und bei der Behandlung der Osteoporose.

Bei der Suche nach einem Arzt oder Orthopäden in Ihrer Nähe hilft Ihnen auch die Kassenärztliche Vereinigung Berlin weiter:
Unter der Nummer 31 00 3 - 222 erreichen Sie unseren Gesundheitslotsendienst oder informieren Sie sich unter www.kvberlin.de in der Arzt- und Psychotherapeutensuche.

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Autor: KV Berlin, Öffentlichkeitsarbeit | Erstellt am: 01.12.2010